動禪八式

起式  雙手合十,兩腳張開與肩同寬。

以下圖示,黃色圈代表每動作的著力點。

動禪心法   清楚(局部/全身)運動的感覺,清楚(局部/全身)放鬆的感覺,享受全身放鬆的感覺。動作盡量"慢",這樣有助你找回覺察身心的能力,達致平靜,別忘記,進行時,眼睛是張開的,減少胡思亂想。日常中,每當你想到發悶的時候,起來,動一動,做一次動禪。


第一式:扭腰甩手

身體放鬆,兩腳張開與肩同寬,⋯⋯兩手自然下垂。向左轉腰甩手,兩腳不動,一手順勢輕拍肩膀....一手輕拍背部。反方向重複做。

第二式:頸部運動

身體放鬆,兩腳張開與肩同寬,....兩手自然下垂。頭部緩慢左/右傾,....耳朵盡量貼近左/右肩。....頭部緩慢左後轉/右後轉....頭部緩慢往下/上。

第三式:腰部運動

身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。兩手叉腰,虎口向下。腰部從左至右緩慢的旋轉....反方向旋轉。

第四式:擎天觸地

身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。十指交叉,兩手緩慢上舉,...盡量伸展。兩手緩慢往下,身體緩慢下彎,....雙掌盡量觸地。

第五式:甩手屈膝

兩腳張開與肩同寬,....兩手自然下垂。雙手前後擺動,雙膝順勢彎曲。清楚雙手擺動、膝蓋抖動...及全身運動的感覺。

第六式:轉腰畫圈

身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。兩手緩慢上舉與肩同寬,....掌心相向做抱球狀。身體緩慢由左至右,....由上往下做360度環繞。...反方向旋轉。

第七式:膝部運動

身體放鬆,兩腳併攏。膝關節彎屈,兩手置於膝蓋上。膝蓋由左至右緩慢的旋轉。...反方向旋轉。

第八式:左右伸展

全身放鬆,兩腳併攏。左腳緩慢的前弓,右腳伸直,....雙手前後伸展。右腳緩慢的前弓,左腳伸直,....雙手前後伸展。